Полезные статьи о зрении

Профилактика глазных болезней

Хорошее зрение без очков

Написал Владимир Казарян (kvl.boom.ru)

Внимание! На этой странице представлена НЕПОЛНАЯ, ознакомительная версия сайта. Отсутствуют таблицы и некоторые упражнения. Полная версия сайта находится на сайте kvl.boom.ru. В случае заинтересованности просим посетить этот сайт.

ЗАНЯТИЕ — 1 Все методы, используемые для устранения аномалий рефракции, представляют собой лишь различные способы достижения расслабле- ния. Прежде чем заниматься тренировкой своих глаз давайте попробуем и научимся расслаблять мышцы своего тела. Научите свой мозг управ- лять состоянием мышечной системы тела. Расслабить мышцы тела можно практически в любом его положении. Некоторым это умение дано природой, но таких людей очень мало. Да- вайте будем считать, что мы не относимся к этим счасливчикам. ОБЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕ 1. Продолжительность занятия — 20…30 минут (можно завести будиль- ник и поставить его в соседней комнате или накрыть подушкой, чтобы его звон не испугал). 2. Помещение перед занятием должно быть хорошо проветрено. Не помешает и постоянный доступ свежего воздуха. 3. Если почувствуете, что Вам прохладно — накройтесь легким покры- валом или простынью. 4. Ваша одежда должна быть легкой, свободной и не стеснять тело. 5. Занятие проводите, сначала, лёжа на ровной и не очеь мягкой по- верхности. Под голову подложите маленькую твёрдую подушку. 6.Примите ровное и свободное положение которое покажется Вам удобным. Ничего плохого не случится если Вам придется немного поёрзать в поисках такого положения. Закройте глаза и проследите за тем, чтобы ваши челюсти не были сцеплены. Лучше будет если Ваша нижняя челюсть займет отвисшее положение, а язык не упира- ется в зубы. 7. Дальше Вам необходимо сосредоточить свои мысли на том, чем Вы сейчас заняты. Ваш мозг должен неспеша рассказать Вам " сказ- ку " приблизительно такого содержания: — Я занят только своим телом и его расслаблением. Мне очень хоро- шо и спокойно. Ничто меня не отвлекает, ни запахи, ни звуки, всё, что я слышу находится далеко и не влияет на моё состояние. Я сам (сама) мне хорошо, я чувствую, что мои височные мыщцы расслаб- лен. (Контролируйте их состояние некоторое время). Мне хорошо, у меня всё получается, по телу опускается приятная, теплая волна расслабления и спокойствия. Вот она подошла к шее и мышцы рас- слабились. Мне хорошо, я чувствую как по телу распространяется волна спокойствия, удовлетворения и расслабления. Мои мышцы и тело отдыхают.. отдыхают… отдыхают. 8. Так Вам необходимо медленно опускаться от головы вниз нена- вязчиво расслабляя мышцы лица, шеи, плечей, рук и грудной клет- ки, живота, таза, бёдер и ног. 9. Опустившись мысленно вниз прекратите внушение и просто в рас- слабленном или частично расслабленном состоянии спокойно по- лежите наслаждаясь новым для Вас состоянием тела. В процессе занятия не обязательно заснуть, лучше если Вы не заснё- те, а почувствуете как тело расслабилось и отдохнуло. Если заснёте- не беда, результат всёравно будет. До проведения занятия можно включить спокойную легкую музыку и оставить на всё время занятия. Но найти такой длительный сюжет довольно трудно, но выход есть. Приобретите специальную кассету с записью успокоительного сеанса психотерапевта. Она Вам очень поможет. Ожидать хороших результатов можно после 3…5 занятий. Обычный курс 10 занятий. После этого Вы сможете расслабляться очень быс- тро и без длительного самовнушения. Проводить занятия по расслаб- лению рекомендую один раз в двое суток. УСПЕХОВ ВАМ

ЗАНЯТИЕ — 2 ПАЛЬМИНГ Целью всех методов лечения плохого зрения без очков, является достижение со- стояния покоя и расслабления психики прежде всего, а затем уже и глаз. Простейшим способом отдыха глаз является их закрытие на более или менее длительный период времени и мысленное представление чего-нибудь приятного. Этот метод служит средством первой помощи, и к нему надо прибегать в первую очередь. Лишь очень немногие люди не получают от него пользы. Пологаю, что вам удалось достичь определённых успехов при проведении первого занятия и общее расслабление уже доступно для вас. Достаточно большая степень отдыха и расслабления глаз достигается простым и доступным упражнением носящим название ПАЛЬМИНГ. Исходное положение для занятия: -удобно расположитесь сидя за столом и поставьте локти на мягкую подстилку; -проследите за положением позвоночника и шеи. Они должны расположиться на одной линии; -проследите за тем, чтобы выполнение упражнения не сопровождалось каким- либо мышечным напряжением. Используйте опыт первого занятия. -сложите чашеобразно ладони рук и наложите одну ладонь на другую крест-на- крест, так, чтобы основания мизинцев обеих ладоней находились в одной точке. Теперь самое главное! Наложите ладони на глаза, при этом точка оснований мизинцев должна лечь на переносицу образовав как бы дужку очков. Закройте глаза. Ваши ладони не дол- жны этому мешать. Окончательно подберите положение ладоней при котором полностью исключа- ется проникновение света к глазам. Ваша цель достичь совершенно черного поля перед глазами. Для этого не требу- ется никаких специальных усилий. Наоборот, глубокое расслабление поможет исключить калейдоскопические явления, штрихи, кружки, цветные пятна, отра- жающие степень возбуждения зрительных центров мозга. Максимальное расслабление — максимальный отдых глазам, это залог успеха в восстановлении зрения. Р.S. Дать конкретные рекомендации по времени проведения занятия очень трудно. Можно только посоветовать проводить такое упражнение как можно чаще. Ориентировочно один цикл должен содержать 4…5 попыток по 2…10 минут и то-только в начале занятий. При достижении желаемого результата (способнос- ти быстро получать черное поле) проводите пальминг как можно чаще, даже 10 секундного отдыха глазам уже будет достаточно для того, чтобы после их откры- тия мир показался вам более ярким, красочным и, что не менее приятно, так это более резким и четким, чем был раньше.

ЗАНЯТИЕ — 3 Прежде чем начать занятия ознакомтесь пожалуйста с информацией о занятиях __ Многим людям не удаётся обеспечить отдых глазам даже во сне и про- ходит несколько часов прежде чем они почувствуют, что глаза при- щли в норму. Причина этого в том, что глаза во сне напрягаются больше, чем во время бодрствования. Ниже приведено несколько упражнений которые помогут вашему состоянию. I Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с бокана на бок, глубоко дыша при этом. Упражнение поможет расслабить позвоночник и стянутые во время сна мышцы, есливы спали в напряженном состоя- нии. _ II Широко раскройте глаза и рот 4…5 раз. Это расслабит мышцы век и челюстей. III Крепко зажмурьтесь 6 раз, а затем слелайте 12 легких морганий. Это подго товит глаза и веки к работе на целый день. Глаза в течении дня должны часто и легко моргать. IV Значительная часть напряжений, приходящихся на нервную систему, сосредоточена в задней части шеи у основания черепа. Все мы много чи- таем,пишем, печатаем на машинке или клавиатуре компьютера, что вдруг начинаем ощущать боли в шее и чувствовать как шея тянет го- лову и сутулит плечи. Глаза с нарушенной соосностью ведут к таким же последствиям. Для облегчения этого состаяния применяйте «ПИ- СЬМО НОСОМ», для чего закройте глаза и, используя нос пишите им что-нибуть в_воздухе. Что писать? Что угодно — имена знакомых, наз- вания городов, цветов и.т.д. Держите глаза во время выполнения упражнения мягко прикрытыми, при этом под веками начнутся непроизвольные перемещения глаз. Не препятствуйте этому, после открытия глаз, зрение покажется вам яснее. Это упражнение можно использовать как скорую помощь в ходе рабоч- его дня при появлении признаков напряжения. V Пока вы ещё лежите на спине, сделайте пальминг в течении 5 минут подложив под локти подушечки. VI Когда вы встанете с кровати, сделайте большие повороты. Делайте это упражнение стоя на полу с расставленными на щирину плечь но- гами, при этом не фиксируйте своё зрение на окружающих вас предме- тах, а просто повторяйте глазами движения своего тела. Продолжительность упражнения до 2 минут. Не смотря на то, что описание этих шести упражнений кажется долгим вам понадобится для их выполнения не более 8…10 минут. Настоятельно рекомендую, после того как вы погасили свет и легли в постель, делать пальминг в течении нескольких минут. Это даст гара- нтию того, что и ваши глаза будут отдыхать вместе с вами.

ЗАНЯТИЕ — 4 (упражнение № 1) Прежде чем начать занятия ознакомтесь пожалуйста с информацией о занятиях __ Пробуем исправить близорукость Врач подтвердил вам, что у вас близорукость (миопия). Это означает, что две косые мышцы, которые опоясывают ваше глазное яблоко и сжимают его во время работы на близком расстоянии, не мо- гут расслабиться, когда вы хотите увидеть удаленный объект. Примечание. Проведение тренировок по данному занятию предусматри- вает обязательное освоение и регулярное использование уп- ражнений описанных в занятиях 1…3. Не торопитесь и не пытайтесь обмануть сами себя. Если Вы хотите улучшить своё зрение вдаль не торопитесь покупать проверочную таблицу. Вам, чьё зрение уже не раз проверялось с её помо- щью, она не может помочь. Чтобы улучшить зрение, вам надо прекра- тить пользоваться проверочной таблицей с целью узнать, сколько же строк вы сможете на ней увидеть! Вам надо добиться чувства безразли- чия к тому, что вы хотите увидеть.Только так к вам придет чувство освобождённого и независимого зрения. Вместо проверочной таблицы сделайте себе что-нибудь, на что можно было бы смотреть с интересом. Возьмите лист ватмана или оберточной бумаги (ориентировочный раз- мер 840?590 мм.) и разметьте его на 15…18 частей (строк). Затем на верхней строке наклейте какое либо слово размером с самое большое наз- вание журнала или само название журнала используя для этого старые жкрналы, газеты, плакаты и т. д. В каждой следующей стоке помещайте слово или короткое название из 2…3 слов но меньшей высоты, чем предыдущая строка. Заполните все строки и не важно если у вас не получится постепенное уменьшение шрифта надписей, пусть это будет несколько ступенчатое изменение шрифта. Затем изготовьте копию (по содержанию строк, без изменения размеров шрифта) своей таблицы отпечатав ее на принтере или пишущей ма- шинке. Если у вас нет возможности изготовить такое творение (хотя это маловероятно) то воспользуйтесь нижеприведенной таблицей: :: Данную таблицу необходимо читать по вертикали, а записана в ней фраза — РАССЛАБЛЕНИЕ/ ДАСТ ОТЛИЧНОЕ/ ЗРЕНИЕ ГЛАЗАМ. Вам понадобятся две такие таблицы, одна маленькая и одна большая. Таблицы на сайте находятся в формате PDF. Скопируйте эти файлы к себе и затем распечатайте их на принтере. Малая таблица размещна на листе формата А4 (11). Большая таблица размещена на 9 форматах А4 и вам придётся её скле- ить. Маленькую таблицу рекомендую вырезать по рамке и наклеить на более жесткое основание, а к большой таблице не лишними будут две планоч- ки из древесины или картона размещённые вверху и снизу. Упражнение № 1 Повесьте свою или мою таблицу в хорошо освещенном месте на рассто- янии 3…4 метров или ближе (по необходимости) от места где будете распологаться сами. Проделайте пальминг (см. Занятие 2). Теперь вы готовы к работе. Поднесите свою таблицу малого формата так близко к глазам, как это только возможно, чтобы вы могли ешё её видеть. Прочитайте верхнюю строку (или верхние буквы моей таблицы) на таком близком расстоя- нии, затем прочитайте эту строку на расстоянии вытянутой руки. Чередуйте такое чтение на близком и среднем расстоянии 3…4 раза. За- тем быстро посмотрите на верхнее слово (буквы) на большой таблице расположенной на дальнем расстоянии. Оно должно стать чётче. Закройте глаза и сделайте повороты головой, глубоко дыша. Затем посмотрите несколько раз на вторую строку своей маленькой таблицы на близком расстоянии, потом на расстоянии вытянутой ру- ки и наконец, посмотрите на вторую строку на дальней таблице. Затем закройте глаза и «напишите носом» (см. Занятие 3 упр. IV) то, что вы видели, но буквы при этом представляйте в более чётком виде, чем вы их видели на самом деле. Вновь посмотрите на ту же строку на дальней таблице. Она должна быть видна лучше. Продолжайте этот процесс чтения до тех пор пока это возможно без дискомфортных ощущений. Не забывайте о необходимости глубоко дышать и всегда отдыхать (чтобы поддерживать глаза в расслабленном состоянии во время из рабо- ты) при переходе от одной строки к другой, делая повороты головой, а затем и «письмо носом» между строками. Этого вполне достаточно для первого раза. В следующий раз с этой же дистанции вы сможете продвинуться немного дальше вниз по строкам. Наступит день, когда вы сможете с этой дистанции увидеть их все. Только после этого вы сможете отодвинуть свой стул на 30…50 см на- зад. Предостережение! Не отодвигайтесь назад раньше времени, не торопи- те события, иначе вас подстережет усилие (вы вынуждены будете при- кладывать мышечные усилия глаз), которое помешает вашей работе. Это упражнение на безусильное видение, возможно, является вашим первым опытом подобного смотрения. Лучших результатов с этой же дистанции можно достичь, если вы представите, что ваши глаза- это кисти художника и вы проводите ими линию белой краской под слова- ми. Постарайтесь упражнение проводить хотябы 1 раз в день. Не забывайте опыт предыдущих занятий

ЗАНЯТИЕ — 4 (упражнение № 2) __ Продолжаем исправлять близорукость Примечание. Проведение тренировок по данному занятию предусматри- вает обязательное освоение и регулярное использование на- выков упражнений описанных в занятиях 1…3. Не торопитесь и не пытайтесь обмануть сами себя. В жизни очень часто бывает, что зрение одного глаза сильнее зрения дру- гого. Прежде чем вы добьётесь нормального зрения, оба глаза надо объеди- нить в одну команду. Поэтому проводите с более слабым глазом такие же упражнения, но садитесь при этом достаточно близко к таблице, чтобы у него появился шанс увидеть. Прикройте более сильный глаз по- вязкой или пластырем, но так, чтобы оба глаза имели возможность от- крываться и закрываться вместе. Не делайте ни каких усилий и не на- прягайтесь при разглядывании таблицы. Это только помешает вам. В исполнении упражнений должна быть лёгкость. Если вы будете делать глубокий вдох, а затем выдох всякий раз, когда вы смотрите вдаль, вас приятно удивит зрение, возвращающееся к вам. Каждый раз, когда вам удастся добиться проблеска лучшего зрения, это означает, что следующий проблеск дастся вам легче и будет длиться дольше. Ну а если у вас не получается ничего то, что делать? Причина может быть одна — плохое усвоение навыков предыдущих заня- тий. Надеюсь, что вы этого не допустили, в противном случае — начни- те с информации о занятиях. Как говорят у нас в Одессе — ШАРА ЗДЕСЬ НЕ ПРОХОДИТ. Теперь к упражнению Упражнение № 2 Работать будем с таблицей большого размера описанной в предыдущем занятии. Стоя близко к таблице прочитайте слова сверху вниз. Ва знаете их ещё с предыдущего занятия. Вы знаете какие там буквы и можете вспомни- ть их, не подвергая глаза проверке. Подготовьте свои глаза к упражнению, сделав соляризацию (подставив закрытые глаза под солнце или другой источник света), пальминг и по- вороты. Сядьте после этого напротив таблицы на таком расстоянии с которого верхняя строка видна чётко. Закройте глаза и, уже зная какие там слова, мысленно вычислите, какие буквы должны быть на второй строке. «Напишите» их носом и, выды- хая воздух, забранный вами после глубокого и плавного вдоха, откройте глаза и проскользните взглядом (и вниманием) под ними. Вероятно они выявятся чётче проблеском. Если они не станут чётче (проблеском), то закройте снова глаза и своим указательным пальцем напишите эти бук- вы на ладони. Затем, выдыхая, вновь посмотрите на буквы. Если и это не даст успеха, то пододвиньте свой стул немного ближе, чтобы цели занятия можно было достичь лёгким, а не напряженным зрением. Возможно наградой вам будет несколько прекрасных проблесков улучшенного зрения. Не забывайте при переходе от одной строки к другой закрывать глаза и поворачивать головой из стороны в сторону. Сохраняйте эти короткие повороты головой и во время смотрения на таблицу. Продолжайте спускаться вниз по таблице, вспоминая каждую строку, прежде чем бросить взгляд на таблицу (но стул больше не приближай- те к таблице). Если вы будете это делать расслабленно, не пытаясь на- прячь зрение, то вы, возможно, одолеете 1/3 строк на этом листе. Не останавливайтесь на достигнутом слишком долго. Пройдите 4…5 строк с первого раза и превышайте своё достижение в следующий раз Не забывайте опыт предыдущих занятий.

ЗАНЯТИЕ — 4 (упражнение № 3) __ Продолжаем исправлять близорукость Примечание. Проведение тренировок по данному занятию предусматри- вает обязательное освоение и регулярное использование на- выков упражнений описанных в занятиях 1…3. Не торопитесь и не пытайтесь обмануть сами себя. Это упражнение называется «меткий стрелок» и направлено на тре- нировку фокусировки, подвижности и централизации. -------------------------------------------------------------------------------- Упражнение № 3 Работать будем с таблицей большого размера описанной в занятии 4 упражнение 1 (занятие 4-у1) и чертёжной линейкой длиной 1 метр. Ес- ли такой линейки у вас нет используйте подручные материалы (указку, любую ровную деревянную палку или склейте из ватмана пустотелый цилиндр с диаметром около 20…30 мм и длиной 0,8…1 м). Прочитайте сверху вниз слова написанный на таблице. Отойдите от таблицы на расстояние с которого вы четко видите только первые 3 го- ризонтально рассположенные буквы — Р Д З. Расположите таблицу в хорошо освещённом месте. Сделайте соляризацию, пальминг и повороты. Теперь вы готовы к целе- вой тренировке. Держа один конец линейки за кромку близко к своему носу, направьте другой конец на верхнюю строку таблицы (буквы РДЗ).Поморгайте быс- тро, глядя на ближний к вам конец линейки — это положение приготови- ться! Скользните взглядом и своим вниманием к дальнему концу линей- ки, моргая всё время при этом — это положение целься! Затем рывком преодолейте расстояние до буквы Р — это уже огонь! Закройте глаза и, не забывая о дыхании, сделайте повороты.После этого снова повторите все этапы — приготовиться, целься, огонь — но уже для буквы Д.

Снова отдохните и повторите всё для буквы З. Проделайте упражнение для нескольких строк. Лучших результатов вы добьётесь, если при переходе от одной строки к другой вы будете делать пальминг, особенно по мере приближения к маленьким строкам. После того, как вы достигните пределов своих возмсожностеё или почув- ствуете напряжение глаз, сделайте основательную соляризацию и паль- минг. Во время выполнения всех упражнений старайтесь привратить их в процесс поиска, а не в процесс их разглядывания. Задача всех этих упражнений не проверить зрение, а используя все ваши внутренние резервы, в том числе и памяти, восстановить зрение. Не в качестве продолжения упражнения, а в помощь для вашей самоорга- низации советую сделать следующее: Вырежте из металлизированной конфетной или шоколадной обёртки маленький кружок или квадратик размером около 5 мм, приклейте его на контрастную поверхность (черную, тёмнокоричневую …) мебели или двери. После этого как можно чаще пытайтесь его обнаружить с рас- стояния с которого вы его обычно уже не видите. Но все поиски вы дол- жны производить как бы ненароком, иногда бросая свой взгляд в место где вы его прикрепили. Когда вам удастся найти несколько раз эту безде- лушку попросите кого либо поменять её местоположение и пытайтесь, также непринуждённо, иногда бросая взгляд на предпологаемый район найти её. Не забывайте, пожалуйста, опыт предыдущих занятий.

ЗАНЯТИЕ — 4 (упражнение № 4) Прежде чем начать занятия ознакомтесь пожалуйста с информацией о занятиях __ Продолжаем исправлять близорукость Примечание. Проведение тренировок по данному занятию предусматри- вает обязательное освоение и регулярное использование на- выков упражнений описанных в занятиях 1…3. Не торопитесь и не пытайтесь обмануть сами себя. Это упражнение называется «Debco» и направлено на даль- нейшую тренировку подвижности зрения. Упражнение № 4 Работать будем с таблицей «Debco» форма которой приведена ниже Таблица на сайте находится в формате PDF.

Скопируйте этот файл к себе и затем распечатайте его на принтере. Таблица размещна на листе формата А2 (22) и её можно распечатать на принтере типа EPSON Stylus 1500 или на другом позволяющем печа- тать на листах бумаги размером 420?594 мм. Та же таблица размещена на 4 листах форматах А4 и вам придётся её склеить. Распечатать можно на любом принтере на листы с размером 210?297 мм. Если у вас нет возможности распечатать таблицу, то изготовьте её самостоятельно на листе ватмана формата А2 (420?594) используя чёрную тушь и плакатные перья. Неточности в ширине букв и стиле их написания особого значения не имеют. Для облегчения, при самостоя- тельном изготовлении таблицы, ниже приведены параметры строк: строка 1 — высота шрифта 40мм, буквы: d e b c o; строка 2 — высота шрифта 35мм, буквы: n o f t m i; строка 3 — высота шрифта 30мм, буквы: a c l r y g j; строка 4 — высота шрифта 25мм, буквы: s e p a q u v b; строка 5 — высота шрифта 17мм, буквы: h i k s o r e l j; строка 6 — высота шрифта 14мм, буквы: d a w c x b z r t h; строка 7 — высота шрифта 10мм, буквы: f a b e l i t o n u g d; строка 8 — высота шрифта 7мм, буквы: h i k s o r e l o n u g d c a q. Высота шрифта определяется по самой высокой букве строки. Расстояние между горизонтальными линиями 20мм их ширина ~ 3мм, диаметр точек ~ 10…14 мм. Расстояние от точек до линий приблизи- тельно равно диаметру точек. Если у вас всё готово, то приступим к выполнению упражнения. Повесьте таблицу на таком расстоянии с которого вы можете легко различать горизонтальные линии и точки по их краям. Путём лёгких и медленных поворотов головы направляйте свой нос от одной точки, скользя взглядом по горизонтальным линиям в верхней части таблицы, до другой точки вперёд-назад до тех пор, пока эти линии не покажутся скользящими в сторону, противоположную направлению перемещения вашего взгляда. Повторите это упражнение на нижней части таблицы.

Теперь закройте глаза и делая повороты головой, вспомните черные ли- нии. Когда откроете глаза, скользите взглядом по белому пространству между двумя линиями — сначала в верхней части таблицы, затем в ниж- ней. Это упражнение может помочь вам сделать более чётким расплыв- шийся шрифт как на близком расстоянии, так и в отдалении. Поскольку привычка пристального разглядывания часто ведёт к бли- зорукости, то обучение «не пялиться» сыграет важную роль в дости- жении вами прогресса.

Большинство близоруких, как правило, люди умственного труда и их значительно меньше среди людей физического труда и спортсменов.Гла- зам с плохим зрением будет полезно, если их обладатель примет учас- тие в некоторых развлечениях или спортивных играх, независимо от того, будет ли он сам играть в них или будет лишь наблюдать за ними. Можно рекомендовать такие игры: тенис, настольный тенис, кегли, гандбол, бадминтон. Во время всех игр с использованием мяча старай- тесь следить за ним своим носом, а не только глазами.

Хорошим средством развития подвижности зрения является подбор игральных карт. Для этого разбросайте по столу хорошо перетасован- ную колоду карт лицевой стороной вверх. Убедитесь в том что ни одна из карт не закрывает другие карты. Сделайте соляризацию и пальминг. Теперь проверьте себя, как быстро вы сможете собрать в правильном порядке пиковую масть начав с туза и продолжая через короля, даму, ва- лета и так до шестёрок. Постарайтесь не спутать черные масти. Снова сделайте пальминг и постарайтесь собрать черви и т. д. С каж- дой игрой вы будете замечать рост скорости (подвижности) своего зре- ния. Засекайте время на исполнение упражнения. Можете и сами при- думать себе игру на развитие зрения с игральными картами. Если вам удастся превратить занятия в весёлое развлечение, то ваш прогресс бу- дет в два раза быстрее.

Краткое изложение правильных привычек зрения Моргайте и двигайтесь непрерывно и автоматически. Дышите легко и непрерывно. Смотрите на ближние и удалённые объекты, скоординировав деятель- ность психики и глаз. Возбуждайте в себе интерес — во время рассматривания объекта путе- шествуйте по нему. Воспринимайте увиденное без усилия. Часто закрывайте глаза, чтобы дать им отдых. Не забывайте, пожалуйста, опыт предыдущих занятий.